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Esercizi per la schiena e spalle

Esercizi per la schiena e le spalle per rafforzare i muscoli e alleviare il dolore. Migliora la tua postura e ritrova la salute della schiena con questi semplici esercizi.

Ciao a tutti amici, siete pronti ad alzare la mano se avete già provato a fare qualche esercizio per la schiena e vi siete trovati a sentire un fastidioso crack? Non preoccupatevi, è solo la vostra colonna vertebrale che vi ringrazia per averla finalmente tirata fuori dal letargo! Sì, perché la nostra schiena è come un motore: se lo si fa riposare troppo a lungo, si rischia di farlo arrugginire. Ma tranquilli, cari lettori, io come medico esperto sono qui per darvi qualche consiglio su come far brillare il vostro motore con gli esercizi giusti per la schiena e le spalle. Quindi non perdete tempo a lagnarmi delle vostre vertebre doloranti e seguitemi in questo viaggio motivante alla scoperta dei migliori esercizi per rafforzare la schiena e tenere a bada il dolore!


articolo completo












































con le ginocchia leggermente flesse e le mani appoggiate sui fianchi. Si sollevano le mani portandole all'altezza delle spalle, tenendo lo sguardo sulle spalle. Si mantiene la posizione per 10-15 secondi e si ripete dall'altro lato.


2. Ponte


Per questo esercizio si deve sdraiarsi sulla schiena, si inspira profondamente e mentre si espira si ruota dolcemente il busto verso destra, mantenendo i gomiti aderenti al corpo. Si mantiene la posizione per qualche secondo e si ritorna alla posizione di partenza.


4. Sollevamento laterale delle spalle


Per questo esercizio si può utilizzare un elastico o delle leggere manubri. Si parte dalla posizione eretta, avendo a disposizione un elastico o delle manubri. Si parte dalla posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati e le braccia distese lungo il corpo. Si sollevano le spalle, piegando il gomito e avvolgendo l'avambraccio con l'altra mano. Si spinge verso il petto, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Si ripete dall'altro lato.


Conclusioni


Gli esercizi proposti possono essere eseguiti quotidianamente per prevenire e alleviare il dolore alla schiena e alle spalle. È importante eseguirli con regolarità e senza forzare troppo i muscoli. In caso di dolore persistente, mantenendo i gomiti dritti, fino allo stress e alla postura sbagliata.


Per prevenire e alleviare il dolore, mantenendo la schiena dritta e le braccia distese lungo il corpo. Si tiene la posizione per qualche secondo e si ritorna alla posizione di partenza. Si consiglia di ripetere l'esercizio per almeno 10 volte.


3. Rematore


Il rematore è un esercizio mirato al rinforzo dei muscoli della schiena. Si può eseguire sia in palestra che a casa, piegare le ginocchia e appoggiate i piedi a terra. Si solleva il bacino, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per individuare le cause e il trattamento più adatto., è importante mantenere una buona postura e allenare regolarmente i muscoli della schiena e delle spalle. In questo articolo vedremo alcuni esercizi efficaci per raggiungere questi obiettivi.


1. Stretching della schiena


Il primo esercizio consiste nel sedersi a terra con le gambe incrociate e le mani appoggiate sui fianchi. Mantenendo la schiena dritta,Esercizi per la schiena e spalle: come prevenire e alleviare il dolore


La schiena e le spalle sono tra le parti del corpo più soggette a dolore e tensione. Le cause possono essere molteplici: dall'essere seduti o in piedi per lunghe ore, all'alzare pesi in modo scorretto, e si mantengono nella posizione per qualche secondo. Si rilassa le spalle e si ripete l'esercizio per almeno 10 volte.


5. Stretching delle spalle


Si tratta di un esercizio semplice ma efficace per allungare i muscoli delle spalle. Si può eseguire sia in piedi che seduti. Si porta il braccio destro all'altezza del petto

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